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¿Cómo debemos levantar una carga pesada?

Cuando queremos levantar una carga pesada del suelo debemos tener en cuenta que es una acción que requiere un esfuerzo importante, por lo que debemos realizarlo correctamente y siempre teniendo cuidado con la postura que adaptamos para no dañarnos la espalda.
Algo que debemos tener en cuenta y evitar ante todo para levantar esa carga del suelo es hacerlo con las piernas extendidas y flexionando el tronco hacia delante, ya que es una forma de poner en tensión muchos ligamentos y músculos de forma indebida, y al mismo tiempo ponemos mucha tension en la zona de los discos intervertebrales, por lo que conllevaría un gran aumento de posibilidades de padecer diversas lesiones.
Para levantar peso de una forma adecuada deberíamos seguir los siguientes pasos:

  • nos situamos cerca del objeto con las piernas separadas a la altura de los hombros
  • flexionamos las rodillas y nos colocamos a la altura del objeto a levantar
  • en esta posición, cogemos el objeto y nos levantamos estirando las rodillas sin llegar a bloquearlas (no debemos llegar a una extensión máxima de las mismas) y acercando el peso hacia nuestro cuerpo (cuanto más cerca esté, menor es el brazo de palanca y menor es el peso que tienen que soportar tus lumbares) levantamos el peso pegando los codos a nuestro cuerpo (creando así un punto de apoyo con nuestra cadera)